BEAUTY COLUMN ナツメさんのビューティーコラム

9月のテーマ

秋の抜け毛対策

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COLUMN 017

2016.10.05

抜け毛予防&美髪をサポートする食べもの

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実りの秋ですから、野菜や魚など旬な食材が豊富に揃っています。食欲が旺盛になる時期ですから食べ過ぎには注意しながら、今回は“抜け毛予防&美髪”にフォーカスした食生活についてお話します。

抜け毛と食生活はとても深いつながりがあります。肌もそうですが、栄養はすべて食べ物から得られますから、髪の成長を促すための栄養素がたっぷり入っているものを意識的にとりましょう。

抜け毛によいとされる食べ物はたくさんありますが、まずはたんぱく質を含んだ魚、大豆製品、乳製品です。旬の鮭は、たんぱく質が豊富ながらも低カロリーで、良質な脂質が含まれています。また、EPAやDHAなど不飽和脂肪酸が豊富に含まれているので、美容効果も期待できます。ソテーにしたり、お鍋にいれるのもおすすめ。もちろん、シンプルな焼き鮭もおいしいいですよね!

大豆製品は、お豆腐や納豆、豆乳もおすすめです。私は、バナナとココナッツオイル、豆乳、カカオパウダーを入れたスムージーを毎朝飲んでいます。栄養価が高く、植物性のたんぱく質もたくさんとれて、しかもとってもおいしいです。

ぜひ、みなさんもトライしてみてください。

次に大切な栄養素は、血行を促進するビタミンAやビタミンEです。これらの栄養素は、緑黄色野菜やゴマ、ナッツ類などに豊富に含まれています。

おすすめなのが、スーパーフードを活用することです。チアシードは、ビタミンたっぷりですから、スムージーやヨーグルトに混ぜてはいかがでしょうか? 

満腹感もありますから、ダイエットしている人にもぴったり。アーモンドミルクにもたっぷりのビタミンEが入っています。コーヒーに混ぜてアーモンドオレにしたり、シリアルやグラノーラと一緒に食べてもおいしいですよ。

そして、細胞を酸化させる活性酸素を取り除く抗酸化作用のある食べ物も抜け毛予防や美髪をサポートします。

ビタミンが豊富なフルーツはもちろん、先ほどお話した食材はすべて抗酸化物質ですから、毎日たくさんとってくださいね。スーパーフードでは、アサイーやマキベリーなどがあり、ジュースに混ぜるだけでおいしくいただけます。

最後に髪や頭皮に良くない食生活についてお話します。脂質が多いものや栄養が偏りやすいジャンクフードの食べ過ぎには気を付けてください。脂質をとりすぎると毛穴がつまりやすくなりますから、頭皮環境に影響を及ぼします。

髪のことも美容のことも考えると、やっぱり食生活ってとても大切なものですね!

夏目 円

美容ライター
夏目 円

美容ライターとして18年のキャリアを持つ。雑誌やウェブなどでの連載、オールアバウトでは美容ガイドとして活躍。自身のホームページでは、最新の気になる美容ブログも好評。
http://www.natsumemadoka.com/

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